Q.10주차 임산부입니다. 지금 엽산을 꾸준히 먹고 있는데, 다른 임산부들을 보니 오메가3 같은 영양제를 복용하기도 하더라고요. 임신 중에 꼭 챙겨야 할 엽산과 영양제는 어떤 것들이 있나요?

임신 후 올바른 영양 섭취법 

임신 중 입덧이 심해 영양 섭취가 불량하거나, 심한 식욕저하로 체중의 감소가 심하지 않은 일반적인 산모의 경우에는 균형 잡힌 식단만으로도 충분합니다.

다만 임신 제 1분기에는 태아의 발생이 진행되는 중요시기여서 이 시기 산모의 저장량이 부족하기 쉬운 엽산 단독제만을 추가로 복용을 권유하게 됩니다.

오메가3 지방산은 임산부와 태아에게 매우 중요한 필수지방산으로 알려져 있습니다. 오메가3는 불포화 지방산으로 어유 등에 많이 포함되어 있고 우리 몸에서 필요로 하는 지방산이지만 자체적으로 생산하지는 못해서 음식을 통한 섭취가 매우 중요합니다.

불포화지방산에 오메가3만 있는 것은 아니고, 두뇌 기능에 도움이 된다고 알려진 DHA 등도 불포화지방산입니다. 채식 위주로 식사하는 사람들은 동물성 오메가3 대신 들기름을 먹으면 부족한 오메가3 지방산을 섭취할 수 있다고 하므로 참고 바랍니다.

임산부는 오메가3를 하루 200~300mg을 먹는 것이 바람직하며 2003년 세계보건기구(WHO)에서 권고한 오메가3 섭취량은 1주일에 생선 2조각, 즉 400~-1.000mg입니다.

오메가3는 체내에서 합성되지 않아 반드시 식품으로 섭취해야 하지만 무조건 다량 섭취한다고 해서 좋은 것은 아니므로 참고하여 복용하는 것이 좋습니다.

임산부가 섭취하면 좋은 영양제 

뇌의 구성성분 중 DHA가 20% 정도를 차지하고 불포화 지방산 중에서 차지하는 비중은 95%에 해당합니다.

오메가3의 경우 DHA의 섭취를 위해서 많이 복용하는데, 몇몇 연구 결과에 따르면 인지도, 발달능력이 유의성 있게 섭취한 군과 섭취하지 않은 군과의 차이가 있었습니다.

특히 두뇌의 발달은 일찍 완성되므로 모유수유를 하면서도 복용하는 것이 좋습니다. 또한 DHA가 결합한 로돕신이 시력을 결정하는 간상세포에 존재하는데, DHA가 8~20%를 구성하며 아이의 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다.

DHA는 태반을 통과하므로 엄마가 섭취하면 태아가 섭취하는 것과 동일하게 공급할 수 있습니다.

또 하나 챙길 것은 유산균인데요. 출산 전 유산균 섭취를 통해 엄마가 주는 아이의 첫 균을 좋은 균으로 선물하시기 바랍니다.

오메가 3와 엽산이 풍부한 식품 

엽산은 임신 전과 초기에 꾸준히 섭취하면 도움이 되며 태아와 모체의 조직의 세포분열과 성장에 필수적입니다. 엽산이 풍부한 식품으로는 채소류(시금치, 쑥갓, 깻잎 등), 토마토, 과일류 중 오렌지, 딸기 등에도 풍부하니 참고해서 드시면 도움이 될 것입니다.

오메가3는 자궁의 수축과 이완 작용을 도와 주며 태아의 뇌에 가장 필요한 영양소로 시력에도 도움이 됩니다.

오메가 3가 풍부한 식품으로는 등푸른 생선과 콩류 및 견과류 등이 있습니다. 식사 시 충분한 섭취가 되신다면 영양제는 따로 섭취하지 않으셔도 괜찮지만 평소 고른 식품 섭취가 힘든 경우에는 영양제를 함께 섭취해서 보충해주면 좋습니다.