빠르게 변화하는 시대를 따라 잡기 어려울 수도 있지만, 때로는 천천히 움직여야 할 필요가 있다. 명상은 현재를 인식하게 해주며, 감정과 생각이 연결되도록 가르치는 방법이다. 이 외에도 명상은 가족 간의 유대감을 형성시켜준다. 모든 사람의 마음이 평안하다면, 가정 내에서 일어나는 긴장감과 갈등은 줄어든다.

물론, 바쁜 스케줄 속에서 명상할 시간을 내는 것이 어렵거나 여유를 가질 시간이 없으며, 참을성 또한 없을 수도 있다. 사실, 명상은 많은 시간을 소비할 필요가 없다. 몇 분이면 충분하다는 말이다. 의외로 명상을 할 수 있는 방법이 많기 때문에 지루할 틈이 없다. 그저 자신에게 맞는 명상 방법을 찾으면 된다.

자녀와 함께 명상하기

부모는 명상을 하는 게 쉽다고 생각할 수도 있지만, 아이들 입장에서 명상에 적응하는 것은 어려울 수밖에 없다. 그러므로 시간을 적게 잡고 천천히 시작하는 게 중요하다. 아이와 함께 명상할 수 있는 방법은 다음과 같다.

1. 긴장감 완화하기 : 몇 분 동안 아이와 앉아서 편안히 쉬어라. 이는 가장 흔한 명상 방법이다. 등을 똑바로 펴고, 턱은 위로 올리고, 두 발을 땅에 댄 채 손을 무릎 위에 얹어 앉는 자세다. 이 자세를 유지하면 나른해지면서 몸에도 좋다. 단 몇 분간 가만히 앉아 있으면, 평화로운 마음 상태를 유지하면서 하루 종일 긴장하지 않게 된다.

2. 호흡 운동하기 : 호흡 운동은 아이와 함께 할 수 있는 쉬운 운동이다. 호흡은 신체에서 자동적으로 튀어나오는 반응이다. 사람들은 매일 의식하지 않은 채 호흡을 한다. 명상은 일상생활 스트레스로부터 한숨을 돌리게 해주며, 호흡 운동은 마음을 진정시키는 데 도움을 준다. 몇 번의 심호흡은 신체 내 산소 공급을 개선하고, 긴장감을 완화시켜주며, 심지어 수면 질도 향상해준다. 아이의 마음을 혼란스럽게 하는 대신 호흡에 집중할 수 있도록 도와줘라.

3. 걸으면서 명상하기 : 공원을 산책하면서 자연과 하나가 되어라. 평화로운 환경 속에 둘러싸여 있다면, 부모와 아이의 마음 또한 평화로워질 것이다. 공원을 산책하는 동안, 아이에게 걸음걸이 속도에 신경 쓰며 가능한 한 조용하고 부드럽게 걷도록 권유해보자. 산만한 아이들을 위한 훌륭한 명상 방법이다.

4. 상상력을 발휘하도록 도와주기 : 호흡 운동을 통해 명상을 시작한 다음 아이에게 무언가에 집중해서 생각해보라고 권유해봐라. 상상력의 대상은 존경하는 사람, 좋아하는 동물 또는 갖고 놀았던 장난감이 될 수도 있다. 아이가 다른 생각들로 인해 주의가 산만해지지 않도록 이미지를 계속 머릿속에 담을 수 있도록 도와줘라.

5. 시간을 제한하고 도전하기 : 아이가 해야 할 일과 그 주변에서 일어나는 모든 일을 염두에 두고 5분간 아이와 함께 시간을 보낸다. 시간을 보내는 동안, 아이에게 자신이 해야 할 일에 대한 감각과 감정, 반응을 기록하도록 시키면서 이에 대해 함께 관찰해봐라. 이 특별한 명상은 앞서 언급한 것에 비해 훨씬 도전적이긴 하지만 지속적인 연습을 통해 쉽게 익힐 수 있다. 명상을 하고나면 아이들은 집중력이 향상되고 자신의 행동과 주변 환경에 대해 더욱 자각하게 될 것이다.

자녀와 함께 하는 명상의 장점

최근에 진행한 한 연구 결과는 자녀에게 명상을 알려줄 경우, 어떠한 만족스러운 결과를 얻게 되는지 보여줬다. 명상은 아이들을 차분하게 만들어주고, 자제력을 키워주며, 스스로 깨우치게 해준다. 명상은 아이들의 불안감과 우울증, 떨어지는 집중력을 이겨내게 해준다. 뿐만 아니라 학교와 친구들이 주는 압박감과 같이 오늘날 아이들이 직면하고 있는 여러 가지 문제들을 극복할 수 있도록 도움을 준다. 명상을 하는 아이들에게 나타나는 몇 가지 장점은 다음과 같다.

1. 더 나아진 행동 : 아이가 잘못을 저질렀을 때는 체벌 대신에 명상을 하도록 유도해라. 이는 아이들에게 자신이 한 일을 반성하고 그 상황을 잘 해결할 수 있는 방법을 생각할 수 있는 기회를 주면서 더 나은 행동을 할 수 있도록 해준다.

2. ADHD(주의력 결핍 및 과잉 행동 장애) 성향 감소 : 일정 기간 명상 프로그램을 이수한 아이들은 주의력이 더 향상되고, 과격한 행동을 줄이며, ADHD 증상을 덜 보인다. 또한 장시간 무언가에 집중할 수 있으며, 명상으로 인해 약물 치료를 줄이거나 더 이상 안 받아도 된다.

3. 집중력 향상 : 학교나 집, 심지어 SNS에서는 많은 일이 일어나고 있다. 이로 인해 아이들의 머릿속은 산만해질 수밖에 없다. 하지만 명상을 하면 차분해지고 마음이 편안해지므로 집중력이 더 높아진다. 아이들은 덜 산만해지고, 초조함에 휘둘리지 않으며, 정신분열 증상이 없어질 것이다. 명상을 하는 아이들은 마음이 편안하기 때문에 수업 시간에 더 집중하는 경향이 있다. 명상은 머리를 맑게 하는데 도움이 되고, 따라서 학교 활동을 통해 성과를 거둘 수 있다.

4. 스트레스와 불안감 완화 : 일상생활에서 스트레스를 받거나 불안해지면 힘들어지기 마련이다. 명상은 이러한 현상을 치료해주고, 후회 없는 삶을 즐길 수 있도록 도와준다. 명상은 삶을 더욱 행복하고 건강하게 만들며, 아이들의 경우 인생 후반기에도 발휘할 수 있는 훌륭한 기술이 된다.