Q. 내장지방을 빼는 데 효과적인 방법이 있나요? 어떤 운동을 해야 하는지 궁금합니다.
배를 만지고 있는 여성
A. 내장지방은 오랜 시간 축적이 된 체지방으로 복부 주변을 위, 아래 또는 좌우로 흔드는 운동이 필요합니다. 또한, 당뇨가 없다는 가정 하에서 공복 시에 운동을 하시면 내장지방을 먼저 에너지원으로 쓰기 때문에 더욱 효과적입니다. 구체적인 운동 방법은 다음과 같습니다.
1. 복부 주변 근육 스트레칭
매일 2회 이상 실시 / 동작 별로 15초 유지 / 3세트 반복
아래 단계별 동작을 실시하고, 동작 시에 반동을 주거나 숨을 참지 않도록 합니다.
1) 전신 뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 엎드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 앉아서 허리 숙이기
6) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
2. 걷기 운동
팔을 앞뒤로 많이 흔들면서 걷기 또는 조깅 운동을 30~40분 정도 해 줍니다.
3. 몸통 주변의 근력운동
주 3일 이상 실시
1) 반만 윗몸 일으키기 20회 3세트
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트
3) 플랭크(정면/측면) 10초 3세트
4) 엎드려서 오른손/왼발 교차 들기 10초 3세트